人民网北京7月13日电 进入暑期，北京市疾控中心提示，气候酷热，正是各种细菌、病毒简单孳生的时节，易产生各类卫生及安全危险危险，学生在日常饮食，野外出行中留意以下几点：
2.餐盘中的主食、蔬果和禽鱼肉蛋的份额为3:2:1，主食应粗细调配，多吃新鲜蔬菜生果。
3.零食不能替代正餐。饭前、后及睡觉前30分钟内、看电视等活动时不吃或少吃零食。挑选卫生、营养价值高的食物，如新鲜生果、奶类、坚果等，不挑选薯片、碳酸饮料等高脂、高糖食物饮料。
4.超重和肥壮学生要削减高脂肪、高能量食物的摄入，不吃或尽量少吃汉堡、肥肉、糖及油炸食物。
5.夏日是肠道盛行症的高发时节，日常日子中要留意饮食卫生，防止“病从口入”。
1.外出旅行，出行前做好相应预备，到正规网站查询当地疾病盛行现状，目前我国南边及斯里兰卡、泰国等多地登革热、也门霍乱等盛行症高发区域，如前往请做好个人防护。
2.外出郊游留意饮食卫生，到有卫生许可证的饭馆就餐。饭前饭后、便前便后要洗手，外出回家要洗手。生吃的瓜果蔬菜运用活动水洗净。
3.旅途中尽可能的防止触摸野生禽鸟或进入野禽栖息地，特别是死禽畜。到农家乐玩耍，不自己屠宰禽畜，远离屠宰现场。
4.防备中暑，依据高温气候调整作息时刻，避开一天中气温的最高时刻段进行野外运动。
5.外出旅行时应做好防蚊虫的个人防护，常洗澡，坚持皮肤清新，野外时最好穿淡色衣服，穿长袖衣服和袜子，运用蚊虫驱避剂。
1.接连看书、学习1小时后让眼睛歇息至少10分钟，操控看手机、电脑、电视等电子屏幕的时刻，每天不超越两小时，不在漆黑中运用电子屏幕。
2.添加野外活动时刻,每天确保不少于1小时体育训练，最佳训练方法是有氧健身运动，包含漫步、慢跑、骑自行车、爬楼梯、游水等。
3.迟早刷牙，饭后漱口，刷牙时刻不少于3分钟；一经发现龋齿，应及时医治。
5.坚持活跃达观的心态，学会操控情绪、自我调节。远离吸烟、喝酒等不健康日子方法，坚决毒品。
1.游水要到获得有用卫生许可证的正规场所，池水明澈，水温适合，水质卫生可提早检查水质电子监管APP。
2.游水前应进行淋浴，防止将汗水和防晒霜等化妆品带入池水，一起保护泳池水质卫生；游水后及时冲刷皮肤外表的残留消毒剂，防止影响皮肤。
3.夏天是红眼病的高发期，红眼病患者不要去公共游水场所，主张健康者也要戴好泳镜进行防护。
4.耳朵进水易患中耳炎，游水后可将头歪向进水一侧，单足跳动数下，水就可以向下从外耳道流出，不要用手或其它锋利的东西抠耳朵，避免刺伤外耳道或鼓膜，引起感染。已患有中耳炎、鼓膜穿孔者则不宜游水。（王宇鹏归纳）
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